每年的3月28日就是中國(guó)便秘日，現(xiàn)如今，隨著人們生活節(jié)奏的加快，便秘已然成為一個(gè)不可忽視的生活話題。

 

　　有的人會(huì)連續(xù)好幾天都沒(méi)上過(guò)一次“大號(hào)”，去了幾趟廁所仍是大便“未遂”的情況。而能好好的通一次便，竟成為了不少人的“奢望”。特別是辦公室人群，約占便秘患者的60%左右。

 

　　為何便秘會(huì)喜歡纏上上班族呢？

 

　　其實(shí)，有很多上班族因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，常常三餐不定時(shí)，缺乏運(yùn)動(dòng)。再加上工作的原因，一般都需要久坐7個(gè)小時(shí)以上。長(zhǎng)時(shí)間的久坐會(huì)造成運(yùn)動(dòng)障礙，直接影響到協(xié)助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收縮力，因此就會(huì)產(chǎn)生便秘的情況。若是飲食結(jié)構(gòu)還不合理，便秘的情況還會(huì)加重。

 

　　經(jīng)常便秘有什么危害嗎？

 

　　大家不要以為便秘只是個(gè)小小的腸胃疾病，若不引起重視，對(duì)我們的身體會(huì)造成以下的危害：

 

　　1、腸道功能紊亂：經(jīng)常便秘會(huì)引起下腹下垂、腹脹、腹痛等問(wèn)題。還容易出現(xiàn)直腸炎、痔瘡、潰瘍、胃腸功能障礙，甚至誘發(fā)結(jié)直腸癌。

 

　　2、讓人變丑：長(zhǎng)期便秘會(huì)使大便停留在腸道內(nèi)，大便過(guò)多堆積會(huì)影響毒素的吸收，從而導(dǎo)致膚色暗沉、長(zhǎng)痘、長(zhǎng)斑。如果毒素不及時(shí)排出體內(nèi)，也會(huì)影響到我們的身體正常代謝，也可能會(huì)導(dǎo)致大肚腩。

 

　　3、影響大腦功能：大家可能都不會(huì)想到，小小的便秘還能影響到大腦功能？這真不是危言聳聽(tīng)，便秘會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)大量毒素被吸收，代謝產(chǎn)物在消化道內(nèi)滯留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，導(dǎo)致細(xì)菌產(chǎn)生大量有害物質(zhì)，部分?jǐn)U散到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，可能會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，注意力分散，思維遲鈍等表現(xiàn)。

 

　　上班族學(xué)會(huì)這4個(gè)小妙招，遠(yuǎn)離便秘困擾

 

　　一、食療法

 

　　對(duì)于上班族的話，若遇到了便秘困擾，這時(shí)更是需要注意飲食方面的調(diào)理。應(yīng)減少葷腥、辛辣、油炸食品、飲料及咖啡的攝入，否則反而加重便秘。平時(shí)可以多喝白開(kāi)水，并且多食用富含纖維的谷類(lèi)、蔬菜、水果等。有些人可能不太喜歡吃，但若遇到便秘癥狀時(shí)，還是得強(qiáng)迫自己多吃點(diǎn)膳食纖維食物，這樣才有利于改善便秘的癥狀。

 

　　二、運(yùn)動(dòng)療法

 

　　上班族不管再忙，也要適量地做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，這樣是可以促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的方式不限，大家可以選擇適合自己的，比如散步、慢跑、健步走、仰臥、屈腿、深蹲、起立等?？傊ＷC一定量的身體活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也要及時(shí)補(bǔ)充水分。

 

　　三、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

 

　　其實(shí)我們的人體有兩個(gè)排便的“自然時(shí)期”：一個(gè)是早晨起床的“站立反射”；另一種是進(jìn)食后的“胃—結(jié)腸反射”。所以當(dāng)自己有便意的時(shí)候，要立刻去廁所，千萬(wàn)不要憋著。另一個(gè)是確定合適的排便時(shí)間，到時(shí)候不管有沒(méi)有便意，都要按時(shí)蹲廁所。堅(jiān)持久了，就會(huì)養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

 

　　四、中醫(yī)療法

 

　　正確的腹部按摩方法也能緩解便秘癥狀：自己仰臥在床上，右手五個(gè)手指并攏，以肚臍為中心，面積從小到大，手從輕到重，從慢到快，然后沿肚臍順時(shí)針旋轉(zhuǎn)，按摩腹部100次。然后用左手沿相反方向按摩腹部100次，再交替用雙手按摩腹部15-20分鐘，直到肚皮發(fā)紅、有熱感為度。此外，針灸穴位刺激等治療也有幫助，不過(guò)需要在專(zhuān)業(yè)中醫(yī)的幫助下進(jìn)行，不建議自己擅自嘗試。

 

　　有些上班族的便秘比較嚴(yán)重，若通過(guò)上述方法還不能改善的話，這時(shí)可以借助藥物來(lái)幫助改善便秘情況。使用藥物的話，建議按照正確說(shuō)明方法進(jìn)行使用。不建議過(guò)度依賴(lài)于藥物，建議大家平時(shí)還是保持良好的生活習(xí)慣，自然就能改善便秘的情況了。