新冠疫情下，許多人都活的提心吊膽，每天看著確診人數(shù)，死亡率等，擔(dān)心的不得了，特別是上班一族，幾乎每天都得外出，擠公交地鐵的，還得勤做核酸，防止感染，加上經(jīng)濟(jì)、家庭等各方面的壓力，變的異常焦慮，多多少少有點(diǎn)精神衰弱的情況。

 

　　據(jù)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，15-59歲的人群中，神經(jīng)衰弱的患病率約占13%，占全部神經(jīng)癥病例的58.7%，該疾病女性多發(fā)于男性。神經(jīng)衰弱絕大多數(shù)患者的癥狀比較輕微，可以自我調(diào)節(jié)，但是嚴(yán)重的會(huì)影響患者生活、工作、健康，需要及時(shí)的干預(yù)。

 

　　神經(jīng)衰弱的高發(fā)人群

 

　　·20-50歲的工作者，特別是腦力勞動(dòng)的

 

　　·經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律、有失眠困擾的

 

　　·壓力過大、神經(jīng)緊繃、煩惱多的

 

　　·有性格偏向的人

 

　　·生活環(huán)境、工作經(jīng)常變動(dòng)，不安定的

 

　　·體質(zhì)欠佳，營(yíng)養(yǎng)不良，身體有慢性疾病的

 

　　神經(jīng)衰弱6大癥狀表現(xiàn)

 

　　1、胃腸道功能絮亂，消化不良、腹瀉、食欲差；

 

　　2、內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)尿頻、多汗，女性伴有月經(jīng)不調(diào)的情況，男性陽痿、早泄；

 

　　3、精神倦怠、容易疲勞、失眠、難入睡、多夢(mèng)；

 

　　4、健忘，腦力遲鈍，情緒不佳，容易發(fā)脾氣、躁動(dòng)，缺乏耐心、注意也不集中；

 

　　5、頭痛、頭脹、頭暈?zāi)垦！⒍Q、肩頸僵硬、腰酸背痛、手腳痛、胸悶、心跳加快；

 

　　6、出現(xiàn)自律神經(jīng)失調(diào)、焦慮癥、憂郁癥、疑病癥、恐慌癥、強(qiáng)迫癥等。

 

　　神經(jīng)衰弱的治療

 

　　神經(jīng)衰弱會(huì)跟許多疾病混淆，所以需要專科醫(yī)生的綜合判斷，制定個(gè)性化治療方案。目前，神經(jīng)衰弱疾病主要是藥物及心理治療兩種。根據(jù)患者癥狀不同，使用抗憂郁藥物或抗焦慮藥物，心理治療是減輕患者心理負(fù)擔(dān)及癥狀，改善認(rèn)知。當(dāng)然，除了這些，還需要從生活上做好預(yù)防。

 

　　預(yù)防神經(jīng)衰弱

 

　　1、充足睡眠

 

　　熬夜會(huì)使人的生物鐘變的絮亂，也會(huì)在一定程度上影響睡眠，讓自己睡的不規(guī)律，長(zhǎng)期下來就會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的情況，影響工作和生活，所以要有規(guī)律的生物鐘，保持充足的睡眠，勞逸結(jié)合。

 

　　2、調(diào)節(jié)好情緒

 

　　每天可以抽時(shí)間冥想，放松思緒，讓腦神經(jīng)適度的休息，學(xué)會(huì)管理情緒和壓力，在面對(duì)任何事物變化的時(shí)候，都可以適應(yīng)，還有戒煙酒。

 

　　3、均衡飲食

 

　　多吃一些富含鈣鎂的食物，如燕麥，黑芝麻糊，豆?jié){等，幫助神經(jīng)修復(fù)，也可以多吃富含維他命B的視頻，比如胚芽，小米，各類水果，也有助于神經(jīng)的調(diào)節(jié)，有助于減壓。

 

　　4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

 

　　定期進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘到1小時(shí)，一周進(jìn)行三次以上，有助于舒緩焦慮，釋放情緒壓力，但是需要根據(jù)自身情況來選擇，循序漸進(jìn)。

 

　　參考文獻(xiàn)

 

　　[1]潘文嬌,and李惠鋒."神經(jīng)衰弱的心理護(hù)理體會(huì)."河北中醫(yī)5(2002):377-378.

 

　　[2]王玉,and朱世輝."神經(jīng)衰弱癥的病因分析,預(yù)防及其對(duì)策."中國(guó)健康心理學(xué)雜志S1(1998):2.